Treningsøkt med manualer: Video


Hei på deg!

Til denne fullkroppsøkten trenger du bare to manualer. Du jobber 30 sekunder på hver øvelse med 15 sekunders pause mellom. Gjenta programmet 3-5 ganger, alt etter formen din og tiden du har til rådighet. Fokuser alltid på god teknikk fremfor tempo.

Tips: Velg et par manualer som du vet du klarer å løfte over hodet!

1. Renegade rows: Unngå å vaie frem og tilbake med hoftene. Utfordringen er å holde kroppen stabil. Trekk manualen opp til magen.

2. Thrusters: La manualene hvile foran på skuldrene. Gå ned i en knebøy. Når du har strekt ut beina strekker du umiddelbart ut armene over hodet, som i en skulderpress.

3. Utfall til siden + biceps curl: Hold manualene langs kroppen. Ta en langt steg ut til siden samtidig som du fører manualene ned mot gulvet til samme side. Skyv opp igjen og gjør en biceps curl.

4. Båten: Sitt på rumpe, len deg litt tilbake og løft føttene opp fra bakken(eventuelt hold hælene i gulvet). Hold en manual i begge hender foran brystet og vri overkroppen fra side til side.

5. Strake markløft + ryggdrag: Stå med en liten knekk i knærne. Bøy overkroppen forover, rumpa ut og la manualene senkes ned mot gulvet. Skyv opp med bakside lår og gjør straks et ryggdrag. I ryggdraget løfter du med bøyde albuer manualene mot brystet.

Og du: se videoen i HD for bedre kvalitet. Neste treningsøkt blir med strikk/minibands! Trening med strikker er undervurdert da det absolutt kan utfordre styrken din.

Og om du liker denne økta - del gjerne!

#treningsprogram #treningsglede #styrketrening #personligtrener

6 views