Enkel Fullkroppsøkt: VIDEO


I dag passet det bra med en inneøkt - skyene henger laangt ned i fjellet og da blir innetrening hakket mer fristende. Jeg gjennomførte en fullkroppsøkt, og det ble sannelig en rimelig effektiv økt!

Se video under for utførelse av øvelsene. Jeg gjorde 4 runder av følgende:

Side step up med kettlebell 10 reps på hvert ben: Pass på at du lar tyngden være på det benet som løftes opp først. Hold kroppen rett og press fra nede i hælen på øverste ben. Denne øvelsen er fin for hele fot-ankel-kne- og hoftekjeden da den trener mye stabilitet, i tillegg til gluteus medius. Den svir etter hvert.

Facepulls med tau 10 reps: Dra tauet opp mot ansiktet, ut med albuer og unngå at skuldrene fyker opp under ørene.

Power snatch med manual 10+10 reps: Hold ryggen rett, plukk opp manual fra gulvet og før langs kroppen til ansiktet før du strekker armen ut over hodet. Kontrollert ned igjen.

Monsterwalk med minibands over knær og deretter rundt ankler: Kjenn at rumpa får jobbet skikkelig her.

Goblet squat 10 reps: Hold kettlebellen foran brystet, gå ned i en knebøy og press opp. Stram rumpa på toppen.

Horisontale pullups 12 reps: Plassèr overkropp under en vektstang som ligger trygt i et stativ. La beina være i bakken eller oppå en benk(tyngre). Løft deg opp til brystet berører stangen.

Prøv du også da vel! (: Ha en strålende onsdag videre!

#treningsprogram #treningsglede #vektnedgang #aktivlivsstil

0 views