Abs Are Made in the Kitchen - men Også på Treningssenteret! (: (;


Lyst på en utstyrsfri mageøkt? Kanskje mens du venter på at pizzaen stekes?

Start helgen med en aldri så liten mageøkt da vel! Denne kan du også gjøre som en avslutning på en fullkroppsøkt eller løpeøkt.

Økten består av 7 øvelser

Gjør 10-15 repetisjoer av hver øvelse

Gjenta programmet 2-3 ganger (:

Øvelse #1: Push up - Planke-posisjon

Repetisjoner: 10

Utførelse: Stå i armhevingsposisjon. Hold kroppen rett, stram magen. Gå så ned på albuene, før du går opp igjen samme måte, annenhver arm. Unngå å beveg bekken og rygg for mye fra side til side. 1 repetisjon er når du er i utgangsposisjon igjen.

Øvelse #2: Skrå Sit ups med hæl-touch

Repetisjoner: 10 på hver side

Utførelse: Ligg på ryggen med bøyde ben og armer langs sidene. Løft skulderbladene opp fra gulvet og rekk annenhver arm mot hælene. Venstre arm mot venstre fot og høyre mot høyre.

Øvelse #3: Sit ups med Tå-touch

Repetisjoner: 15

Utførelse: Ligg på ryggen med beina helt strake rett opp. Løft skulderbladene opp fra gulvet og strekk armene mot tærne - gjør bevegelsen rolig og kontrollert.

Øvelse #4: Side-Crunch med benhev

Repetisjoner: 10 på hver side

Utførelse: Ligg på siden med albue under skulder, og det ene kneet i bakken.

Før albue og kne mot hverandre og strekk så ut arm og ben. Løft arm og ben opp.

Øvelse #5: Bicycle Crunch

Repetisjoner: 10 på hver side

Utførelse: Ligg på ryggen og før høyre arm mot motsatt ben. Lag en syklebevegelse med beina og strekk benet helt ut. Vri overkroppen mot motsatt ben.

Øvelse #6: Sittende sykkel

Repetisjoner: totalt 20

Utførelse: Sitt på rumpa og len deg bakover, støtt deg på armene. Strekk ut ett og ett ben.

Øvelse #7: Sideplanke med Rotasjon

Repetisjoner: 6 på hver side

Utførelse: Stå i sideplankeposisjon, med albue rett under skulder, og kroppen helt rett. Press hofta opp hele tiden. Vri deg så over til du nesten står i en vanlig plankeposisjon. Unngå svai i ryggen. Gjenta 6 ganger rolig og kontrollert på hver side.

#magetrening

43 views