Treningsdagbok Uke 13
Denne uken har det blitt mer surfing og mindre treningssenter : ) Livet er jo tross alt bedre ute, og med saltvann i håret og et surfebrett kan det stort sett ikke bli noe bedre, mener nå jeg da ; ) Skuldrene har fått kjørt seg med mye padling og solkremen flittig brukt.
For treningsopplegg, send meg en melding ;)
Mandag 28. mars:
A1 4x10 thrusters @ 10+10 kg
A2 4x10 biceps curl @ 20 kg
B1 3x8 cable kicks @ 25 kg
B2 3x10 side cable kick @ 20 kg
C1 4x10 hamstring curl @ 40 kg
C2 4x10 benkpress @ 10+10 kg
D1 3x8 flyes @ 5+5 kg
D2 3x15 situps i skråbenk
+
Pyramideintervall:
4 min 12 km/t
3 min 13 km/t
2 min 14,5 km/t
1 min 15,5 km/t
2 min 14,0 km/t
3 min 13,5 km/t
4 min 13,0 km/t
Tirsdag 29.mars:
Treningsfri
Onsdag 30.mars:
6 km joggetur på stranden
Torsdag 31.mars:
2 timer surfing
+
4x10 sumo squat @ 30 kg
4x8 biceps curl stang @ 20 kg
5x2 min @ 14,5 km/t
Fredag 1.april:
3 timer surfing
Lørdag 2.april:
Treningsfri
Søndag 3.april:
A1 4x8 sumo squat @ 35 kg
A2 4x8 cable crunch @ 40 kg
B1 sit ups i skråbenk
C1 3x8 cable kick @ 30 kg
C2 3x8 shoulder drag cable @ 20 kg
D1 3x15 fitnessball tuck in
D2 3x30sec eksentriske pullups