Treningsdagbok Uke 13


Denne uken har det blitt mer surfing og mindre treningssenter : ) Livet er jo tross alt bedre ute, og med saltvann i håret og et surfebrett kan det stort sett ikke bli noe bedre, mener nå jeg da ; ) Skuldrene har fått kjørt seg med mye padling og solkremen flittig brukt.

For treningsopplegg, send meg en melding ;)

Mandag 28. mars:

A1 4x10 thrusters @ 10+10 kg

A2 4x10 biceps curl @ 20 kg

B1 3x8 cable kicks @ 25 kg

B2 3x10 side cable kick @ 20 kg

C1 4x10 hamstring curl @ 40 kg

C2 4x10 benkpress @ 10+10 kg

D1 3x8 flyes @ 5+5 kg

D2 3x15 situps i skråbenk

+

Pyramideintervall:

4 min 12 km/t

3 min 13 km/t

2 min 14,5 km/t

1 min 15,5 km/t

2 min 14,0 km/t

3 min 13,5 km/t

4 min 13,0 km/t

Tirsdag 29.mars:

Treningsfri

Onsdag 30.mars:

6 km joggetur på stranden

Torsdag 31.mars:

2 timer surfing

+

4x10 sumo squat @ 30 kg

4x8 biceps curl stang @ 20 kg

5x2 min @ 14,5 km/t

Fredag 1.april:

3 timer surfing

Lørdag 2.april:

Treningsfri

Søndag 3.april:

A1 4x8 sumo squat @ 35 kg

A2 4x8 cable crunch @ 40 kg

B1 sit ups i skråbenk

C1 3x8 cable kick @ 30 kg

C2 3x8 shoulder drag cable @ 20 kg

D1 3x15 fitnessball tuck in

D2 3x30sec eksentriske pullups

#treningsdagbok #treningsglede #trening

1 view