Trening uke 10
Mandag 7.mars:
10x1min @ 15 km/t
3x10+10 utfall bakover @ 12+12 kg
3x8 pulldowns @ 40 kg
3x12 cable kicks @ 15 kg
3x8 cable crunch @ 35 kg
3x15 glutebridge med vektskive @ 30 kg
3x12 skulderpress med manualer @ 8+8 kg
3x12 squats med stang @ 50 kg
3x15 sit ups i skråbrett
30 omvendte burpees(ukens utfordring)
Tirsdag 8.mars:
400 meter svømming
30 omvendte burpees(ukens utfordring)
Onsdag 9.mars:
Treningsfri
30 omvendte burpees(ukens utfordring)
Torsdag 10.mars:
A1: 3x10 knebøy @ 45 kg
A2: 3x10+10 step-up @ 12+12 kg
B1: 3x10 reverse lunge @ 40 kg
B2: 3x10 leg-press @ 120 kg
C1: 3x10 sumo-squat @ 30 kg
C2: 3x20 lateral band walks
D1: 3x10 crossover lunge @ 15+15 kg
D2: 3x10 cable kick @ 15 kg
E1: 3x10 strake markløft @ 40 kg
E2: 3x12 swiss-ball tuck-up
30 omvendte burpees(ukens utfordring)
Fredag 11.mars:
1 time gåtur på stranden
6 km løpetur
30 omvendte burpees(ukens utfordring)
Lørdag 12.mars:
4 km rolig jogg
4x8 cable crunch @ 40 kg
4x8 hipthrust @ 50 kg
4x8+8 en-arms roing @ 12,5+12,5
core på swiss-ball
30 omvendte burpees(ukens utfordring)
Søndag 13.mars:
1 times gåtur
30 omvendte burpees(ukens utfordring)