Mandag 7.mars:

10x1min @ 15 km/t

3x10+10 utfall bakover @ 12+12 kg

3x8 pulldowns @ 40 kg

3x12 cable kicks @ 15 kg

3x8 cable crunch @ 35 kg

3x15 glutebridge med vektskive @ 30 kg

3x12 skulderpress med manualer @ 8+8 kg

3x12 squats med stang @ 50 kg

3x15 sit ups i skråbrett

30 omvendte burpees(ukens utfordring)

Tirsdag 8.mars:

400 meter svømming

30 omvendte burpees(ukens utfordring)

Onsdag 9.mars:

Treningsfri

30 omvendte burpees(ukens utfordring)

Torsdag 10.mars:

A1: 3x10 knebøy @ 45 kg

A2: 3x10+10 step-up @ 12+12 kg

B1: 3x10 reverse lunge @ 40 kg

B2: 3x10 leg-press @ 120 kg

C1: 3x10 sumo-squat @ 30 kg

C2: 3x20 lateral band walks

D1: 3x10 crossover lunge @ 15+15 kg

D2: 3x10 cable kick @ 15 kg

E1: 3x10 strake markløft @ 40 kg

E2: 3x12 swiss-ball tuck-up

30 omvendte burpees(ukens utfordring)

Fredag 11.mars:

1 time gåtur på stranden

6 km løpetur

30 omvendte burpees(ukens utfordring)

Lørdag 12.mars:

4 km rolig jogg

4x8 cable crunch @ 40 kg

4x8 hipthrust @ 50 kg

4x8+8 en-arms roing @ 12,5+12,5

core på swiss-ball

30 omvendte burpees(ukens utfordring)

Søndag 13.mars:

1 times gåtur

30 omvendte burpees(ukens utfordring)

#treningsdagbok #intervaller #glutes