Trening uke 6
Mandag 8. februar:
Treningsfri
Tirsdag 9. februar:
Oppvarming 2 km joggings 10,5 km/t
Deretter disse øvelsene 3 runder:
10+10 renegade rows @ 10kg
12 wall balls @ 10kg
10 hipthrust @ 50kg
20 roman twist @ 10kg
10 rygghev @ 10kg
10+10 donkeykick med strikk
Onsdag 10.februar:
2000 meter romaskin
3x15+15 1-leg RDL @ 16kg
core i redcord
4x10 eleverte glutebridge @ 40kg
4x10 rygghev med hold
Torsdag 11.februar:
Skigåing 5km gjennomsnittspuls 175
Fredag 12.februar:
4x4 intervaller @ 12,8km/t & 2 min pause
Deretter var det mer energi igjen gitt:
A1) 8x3 hipthrust @ 50kg
A2) 12+12x3 1-leg reverse hyper cable @ 15kg
B1) 12x3 skulderpress @ 15kg
B2) 15x3 goblet squat @ 25kg
Lørdag 13.februar:
Treningsfri
Søndag 14.februar:
2000 meter romaskin
A1) 10x3 glutebridge @ 50kg
A2) 10x3 cable crunches med arm extension 35kg
B1) 10x3 goblet squat @ 25kg
B2) 10+10x3 1-arms roing @ 10kg
C1) 10+10x3 step-up @ 10+10kg
C2) 10x3 strake markløft @ 50kg
D1) 12+12x3 donkeykick med strikk
D2) 15x3 roman twists @ 10kg
Avslutningsvis ble det:
30/15 intervaller x 6 @ 16km/t
<3 Happy Valentines people! <3

#treningsdagbok #løping #løfting #restitusjon #tredemølle #glutes #foodisfuel