Mandag 8. februar:

Treningsfri

Tirsdag 9. februar:

Oppvarming 2 km joggings 10,5 km/t

Deretter disse øvelsene 3 runder:

10+10 renegade rows @ 10kg

12 wall balls @ 10kg

10 hipthrust @ 50kg

20 roman twist @ 10kg

10 rygghev @ 10kg

10+10 donkeykick med strikk

Onsdag 10.februar:

2000 meter romaskin

3x15+15 1-leg RDL @ 16kg

core i redcord

4x10 eleverte glutebridge @ 40kg

4x10 rygghev med hold

Torsdag 11.februar:

Skigåing 5km gjennomsnittspuls 175

Fredag 12.februar:

4x4 intervaller @ 12,8km/t & 2 min pause

Deretter var det mer energi igjen gitt:

A1) 8x3 hipthrust @ 50kg

A2) 12+12x3 1-leg reverse hyper cable @ 15kg

B1) 12x3 skulderpress @ 15kg

B2) 15x3 goblet squat @ 25kg

Lørdag 13.februar:

Treningsfri

Søndag 14.februar:

2000 meter romaskin

A1) 10x3 glutebridge @ 50kg

A2) 10x3 cable crunches med arm extension 35kg

B1) 10x3 goblet squat @ 25kg

B2) 10+10x3 1-arms roing @ 10kg

C1) 10+10x3 step-up @ 10+10kg

C2) 10x3 strake markløft @ 50kg

D1) 12+12x3 donkeykick med strikk

D2) 15x3 roman twists @ 10kg

Avslutningsvis ble det:

30/15 intervaller x 6 @ 16km/t

<3 Happy Valentines people! <3

#treningsdagbok #løping #løfting #restitusjon #tredemølle #glutes #foodisfuel